plan treningu na silowni

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]

[...] się pytanie, jak powinien wyglądać trening na siłowni żeby przynosił wymierne skutki w postaci zwiększania siły i masy mięśniowej? Obecnie pracuje standardowym FBW z dwoma planami ćwiczeń na zmianę. Jaki przyjmować plan, jakie serie, jakim ciężarem? Kolejna rzecz to treningi aerobowe (basen i bieganie) czy mają one sens w takiej formie i jeżeli [...]

Dziękuję za ocenę. Chciałem się jeszcze zapytać czy warto ten plan lekko zmodyfikować i wymienić w PONIEDZIAŁKOWYM treningu przysiad tylny na przedni oraz Wyciskanie na ławce poziomej na ławkę skośną dodatnią? Ponadto zauważyłem, że na siłowni na którą obecnie chodzę jest mało obciążenia na bramie gdzie wykonuję FACE PULLS'y. Czy można to [...]

[...] nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. Jak zmienić plan żeby był bardziej pod siłę, czy ma sens trenowanie stricte pod siłę przy tak małej masie?

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

[...] ramienia: 40 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 56 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: mietek oma depot Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% ± ~3% kalkulator tkanki [...]

[...] wojen w swojej głowie na co i po co mi to, przecież mogę być taka jak wszyscy - zwyczajna. Mimo, że często na czworaka, to dalej szłam do przodu nadal realizując zamierzony plan, by spełnić marzenia i osiągnąć cel, by tego danego dnia wyjść na scenę i powiedzieć sobie " tak, dałam radę, dałam z siebie wszystko, by stać tu i teraz w życiowej [...]

[...] Posiłek VI: /SFD/Images/2015/10/13/5fb8964a913a42d39bd31a0d98c4596f.jpg /SFD/Images/2015/10/13/e572e28be2054bcabb7bafb904c3bb37.png Dzisiaj poznawałam nieco swój nowy plan. Są ćwiczenia, z którymi jeszcze nie miałam przyjemności. Obciążenie małe, mimo to czuję głównie plecy, zobaczymy jak będzie jutro, po wstaniu. :) 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10% Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają, treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Rozkład treningów PN/SW WT/SW ŚR/PLAN B CZW/SW PT/PLAN C Sobota/Całkowita [...]

[...] pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10% Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Rozkład treningów PN/SW WT/SW ŚR/PLAN B CZW/SW PT/PLAN C Sobota/Całkowita [...]

[...] :-) W to lato ważyłem też o około 5-6 kg więcej niż rok wcześniej. Podstawowe wymiary: /SFD/Images/2015/10/8/54f5eb234025470ca47d058f30ec2fec.png Trening: UPDATE - nowy plan treningowy (lis 2015) 4x w tyg - TUTAJ Plan treningowy - to zupełni nowa rozpiska. Trening póki co 3x w tygodniu, od listopada będą to 4 treningi w tygodniu i trochę [...]

Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% [...]

[...] kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy na podstawie treningu FBW i chciałbym abyście go ocenili/poprawili i podali mi jak go wykonywać. Celem jak na razie bynajmniej na 4 miesiące jest masa/siła. [...]

[...] / prostowanie nóg: 5 x 15 powtórzeń (20-25kg). Ściąganie drążka wyciagu górnego 5 x 15 powtórzeń (15 kg). Poza tym dodatkowo 1-2 razy w tyg chodzę tylko na maszyny. Nie mam planu treningowego, robię na zmianę raz nogi, raz górę z wyżej wymienionym obciążeniem. ------------------------------------------------- Chciałabym skupić się na [...]

[...] droga na ostry dyżur - o ile trener nie przerywa gdy technika zawodzi) Gdybym nie poszedł na serio w kettle, to od wiosny łoiłbym w Z16 w Lublinie w grupie początkującej (bo plan taki: jesień - zima siła i moc / wiosna supermoce i zwierzęca wydolność). Mam nadzieję, że Xzaar się wypowie, bo on ma największe doświadczenie z CF. Idę o zakład, że [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening w siłowni (plan poniżej) do tego po treningu freestyle - podciaganie, pompki... raz-dwa razy na dwa tygodnie akrobatyka- trening meczacy trwa od 2 do 3h po moim godzinnym treningu na [...]

[...] 1-2 min. barki (pozostalosc ) ladnie to nazwales. ale zadales pytanie czy po takim treningu dasz rade sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:) pon-klata wt-bic/ tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

[...] siłowy. ( myślę nad FBW ale skonsultuję się z trenerem personalnym z siłowni o formę i ćwiczenia. Ale na wstępie zacznę od wprowadzenia - 2 tygodnie trening obwodowy (mam plan od poprzedniego trenera, ale o tym jeszcze napiszę). Jeżeli chodzi o suplementy to chcę je ograniczyć do minimum. Myślę o BCAA przed bieganiem by nie "palić" i tak [...]